吃藜麦有什么好处？藜麦的功效及作用有哪些？

藜麦叫“麦”却属于藜属，是植物王国中苋科家族的一员。而现在这位作为未来食物备选之一的种子选手，正在向各国餐桌上位列前茅的低卡路里“明星食材们”发起着如火如荼的“踢馆”活动。那么，吃吃藜麦有什么好处？藜麦的功效及作用有哪些？一起来看下吧！

吃藜麦有什么好处

藜麦对糖尿病人的好处

藜麦富含镁、锰、锌、铁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质，这些元素参与300多种酶的活动，保障人体的正常运行。其中一种酶参与体内葡萄糖的利用及胰岛β细胞的修复和分泌，藜康藜麦中丰富的β-葡聚糖、类黄酮物质异黄酮和维生素E组合有助于血液循环软化血管和增强抵抗力，可明显促进糖、脂代谢和胰岛素分泌，对糖尿病的作用明显。藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化缓慢，可以保障餐后血糖水平不会升高太多，藜麦的升糖指数仅仅35（低升糖食物标准值是40），是大米的1/2，几乎所有谷物里的；所以藜麦是糖尿病人的食物选择。

藜麦对肥胖者的好处

藜麦低脂、低糖、低淀粉，热值仅仅305大卡/100g，食用后不会发生体内积累过多热量，而导致肥胖。藜麦熟后体积会膨胀3-4倍，有饱腹感，藜麦含高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化得比较慢，可以延长下次进餐的时间。藜麦是碱性食物，人体pH高于7时血液内氧含量增高，有助于消耗脂肪。藜麦的均衡营养特性，每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养。所以藜麦是塑身佳品。当然再加上适当锻炼，效果会更好。

藜麦对孕妇的好处

孕妇在怀孕期间对各类营养的需求是非常旺盛的，而藜麦的全营养特性和高含量正好可以为孕妇提供足够的营养。藜麦含有全部9种必须氨基酸，而且比例非常，适宜人体吸收，尤其富含其他谷物中缺乏的赖氨酸。对于孕期反应严重，厌倦油腻和肉食，喜欢清淡素食的孕妇，藜麦是选择。藜麦中丰富的钙是小麦的4倍，可帮助胎儿长出强壮的骨骼、健康的心脏、神经和肌肉，藜麦特有的高膳食纤维和低糖特性，还可以帮助孕妇减少孕期易发生的症状和患糖尿病的几率。当宝宝降生后，妈妈的奶水质量对宝宝的成长至关重要，怎样才能让妈妈既不用吃的过多过油腻，增加肥胖风险，还可以产提高母乳质量呢？当然是多吃藜麦了。

藜麦对婴幼儿的好处

（1）藜麦做为植物却含有动物界才具有的完全蛋白，是非常少见的。完全蛋白属于一类优质蛋白，它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。藜麦中蛋白质的含量平均为16%（可达22%，目前市场上销售的纯牛奶标注的蛋白质含量为每100ml含3g），而且藜麦中富含人体必需的8种氨基酸和婴幼儿必需的1种氨基酸，尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的赖氨酸含量很高（赖氨酸是人体组织生长及修复所必需的，有助于儿童大脑的发育）；

（2）藜麦均衡含有人体自身不能合成的9种必需氨基酸，氨基酸的平衡和适量的供应是人体健康的基本前提，任何一种氨基酸供应缺乏，都会影响免疫系统和其他正常功能的发挥，使人处于亚健康状态，变得比较容易遭受疾病的侵袭，免疫力降低；

（3）藜麦富含锌元素，很多谷物中几乎不含锌。锌是健康生长和发育所必需的，促进神经和大脑组织生长，提高机体免疫力，促进伤口或创伤的愈合。尤其在儿童生长阶段，对锌的需求很旺盛；

（4）藜麦的钙含量很高，是小麦的4倍，利于孩子骨骼及牙齿的健康发育；

（5）藜麦铁元素含量很高，是小麦的4倍。铁元素是人体健康不可缺少的微量元素，食用藜麦可以预防缺铁性贫血，还有利于淋巴组织的发育和提高对感染的抵抗力；

（6）当今儿童食用高热量、高脂肪速食食品太多，造就了许多小胖墩，食用藜麦有利于营养均衡，控制体重。

藜麦的功效及作用

1.藜麦的营养价值极高。藜麦是一种全蛋白食品，蛋白质含量高达14%～22%，是稻米的2—3倍，富含人体必需的9种氨基酸且比例平衡，尤其是其赖氨酸含量是普通谷物的2—3倍，脂肪含量为4一8%且多为不饱和脂肪酸；钙、铁、锌、锰、镁、钾等矿物质含量高，并富含多种B、E族维生素等。

2.藜麦是碱性食物，现代人类的饮食生活习惯形成了酸性体质，食用藜麦有利于维持人体内的酸碱平衡，保持健康的体质。

3.符合特殊人群的需求。藜麦中不含麸质，可供麸质过敏人群食用。另外，藜麦中含有比较高的植物雌激素，对预防一些慢性病及妇科疾病效果显著。二是适合人群。藜麦不含胆固醇，在人体中的代谢时间较长，因而饱腹感持续时间较长，从而减少了对其他食物的摄入量，是目前国际市场上流行的食品之一。三是适合Ⅱ型糖尿病人。藜麦的膳食纤维含量高，热量较小，食用后血糖不会明显升高（藜麦的血糖指数是35，大米是90），适合于作为糖尿病人的主食。

藜麦属于易熟易消化食物，藜麦含有蛋白质、不饱和脂肪酸、淀粉、糖分、粗纤维等多种营养物质，藜麦不含麸质，低脂、低热量、低升糖指数，是非常***的食物，大家可以多吃，以上便是吃藜麦有什么好处？藜麦的功效及作用有哪些的全部分析了。希望小编的分享能给大家带来帮助。