吃水果补充维生素C是众所周知的,但很多人误以为越酸的水果维生素C含量越高,最为典型的是酸味满天的柠檬。果真是水果越酸维生素C含量越多吗?今天为大家揭开真相。 水果酸味=维生素C?真不是! 确实有一些吃起来比较酸的水果,含维生素C非常高,比如沙棘,每百克含204毫克维生素C,酸枣每百克含900mg维生素C。 然而更多的水果却不符合这个规律,比如我们常常认为比较酸的??柠檬,每百克只有22mg维生素C,再比如橙子,每百克只有33mg的维生素C,这些酸酸的,传说中“高维生素C的水果”,其含量甚至不如大白菜!是的,你没听错! 为什么会这样呢? 水果中酸爽的口感是由有机酸浓度来决定的,例如水果中的苹果酸、柠檬酸、酒石酸等成份。而且,决定水果的酸甜口感,“糖酸比例”占很重要的角色。如果,含糖量高出含酸量,水果吃起来就是甜果,反之就会感到酸。所以,水果中的酸味是和维生素C没有任何关系的呢。再拿我们生活中常用的醋为例子,非常的酸可惜没有含一点维生素C。另外,一点酸味都没有的辣椒、鲜枣却含有丰富的维生素C。 非常酸的柠檬,维生素C却很少,是不是满满的被广告骗了? 不过酸酸的果子,并不是完全没有好处,比较适合胃酸分泌不足,食欲不好的人,有增进食欲,促进消化的作用,但是想从中获得维生素C就不靠谱了。 什么水果维生素C的含量比较高呢? 维生素C含量最高的水果,要属南方的刺梨,高达2585毫克/每100克,简直让其他水果望尘莫及。 但刺梨不是很常见,一张表告诉你,哪些常见水果是补充维生素C的高手?! 我们每天需要多少维生素C呢? 我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的健康人每天摄入标准为100毫克,但是精神压力、疾病、污染等会增加人体对维生素C和的需求,而且每个人对养分需求是有很大差别的,对物质毒性的耐受性也不同,正常人短期可以承受维生素C最大剂量1000毫克/天。 那么100mg的维生素C大致相当于多少水果:大概是5-6个鲜枣,1-2个猕猴桃。 另外,实际上蔬菜当中的维生素C含量也非常可观,尤其是深绿色蔬菜和辣椒,都能达到每百克70mg左右的维生素C,并非只能靠吃水果哦。 总之,水果的酸度跟其所含维生素C量并没有直接的关系,我们吃水果时完全没必要为了“假想的营养”委屈自己的嘴巴,营养跟好吃是可以兼得的! |
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