冬季减肥妙招,冬季减肥的小妙招

导语：很多姑娘都想知道生活中应该如何减肥？怎样才能变身易瘦体质？耕种帮分享冬季减肥小妙招，教你避开日常生活中的减肥误区雷区，改掉日常致胖小习惯，快速减重变身自来瘦体质！

注意！冬季减肥地雷区 避开才能有效瘦；亲，我看好你哦！

1、饮食不规律

地雷区：经常暴饮暴食，不按时吃饭，或者不吃早餐，到了晚上肚子饿的时候再大吃一顿。改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。

2、不吃早餐

上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。

3、对减肥期望过高过快

地雷区：经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。

改正：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色。吃饭挑食

4、地雷区：喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

5、常在睡前吃东西

地雷区：经常在睡觉前肚子饿的时候进食。

改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此耕种帮建议为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。

6、睡眠不足

地雷区：常常工作或者上网看电视到深夜，早上还要起来上班。或者是经常熬夜。　　改正：这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。　　对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。

7、饭后不运动

地雷区：一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动　　改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。如果实在是难以坚持，那么在饭后开始饮用古方巧…克**茶吧。麦芽 荷叶 薏苡仁等都是能帮助减肥的天然草本，同时含有这些的古方 巧…克**茶能帮助在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。

一定要用心去领悟。如果你觉得我的hui答对你有所帮助的话，亲，就赞个哦！祝你早日找到解决方法！我看好你哦！

主食时间
瘦身男女
除了正餐的时候，可以大快朵颐外。其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些
你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但，如果你真的觉得饿了的话，还是可以吃的。不过，一定要多选择低热量的食品，蔬菜瓜果是最适合不过的了，饱足感很
强，对抑制食欲很有效果。

西红柿汤 瘦身
正餐前先喝汤不仅能润肠通便，还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物，其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且，还能不为人体消化吸收，可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以，减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了

瘦身运动 瘦身
其实，并不是激烈的运动才可以减肥，一些小运动同样效果显著。首先双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌，重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中，要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动，很简单，但却很有效。

进行户外运动，国艺推荐大家做有氧运动，爬山、打羽毛球很不错的。

、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

、蛋:各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
、量要多而热量要少:每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子 ，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

、维生素的补给:如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

、、少饮酒:因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

、多作运动:让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

.网上也有一个牛艿荷叶胶囊，纯中药的，的效果也是非常好的，没有副作用。你可以找到看一下。

是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即成功也保证
了身体的健康。

不要因为平时不肥增加炼，而让身体变成畸形，一切运动量都身体保持正确姿势的基础上进行，并且注意多进行跳跃或多上楼，可以迅速提示肺活量，对减肥相辅相成。
记得喝九味的纤羽茶哦，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，是一种稳定而快速的健康减肥方法。

一般减肥,都是会制后的,今天开始,真见效要到三五天后的!
中草药的汤剂是最方便的.也是不易反弹的,除淀粉类的少吃外,其它大部分都可正常食用的.