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在50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭,一把瓜子以50克计算,每100克瓜子含597千卡热量,而一碗米饭通常是150g(普通饭碗),为174千卡热量,通过计算可得,一把瓜子相当于2碗米饭。 瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而,瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物,一旦吃多了是很容易长胖的。 扩展资料: 葵花子当中富含不饱和脂肪酸,其中人体必需的亚油酸约达到50%~60%。除富含不饱和脂肪酸外,葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。葵花子当中有大量的食用纤维,每7克的葵花子当中就含有1克,比苹果的食用纤维含量比例高得多。美国癌症研究所在有关实验当中已经证明,食用纤维可以降低结肠癌的发病率。 葵花子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍,所以也可以预防贫血的发生。另外还有一点,就是在葵花子的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此,处在生育期的男人,每天食用一些葵花子对身体是非常有好处的。 葵花子当中维生素E的含量非常高,每个人每天只要食用一把葵花子,就可以满足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人,每天多吃一些葵花子对补充身体内的维生素是有好处的。身体正常的人,每天吃50克左右的葵花子,就可以满足补充体内维生素的需要。 参考资料来源:人民网-吃瓜子会发胖?各种瓜子的营养价值 参考资料来源:百度百科-瓜子 吃瓜子会发胖吗 吃太多肯定会。 瓜子中含有大量的油脂,1g蛋白质、1g脂肪可产生4000卡热量,而脂肪可以产生9大千卡热量。所以过多的食用瓜子,使机体能量摄入过多,机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来而发生肥胖。 根据能量的换算,通常情况下15g瓜子相当于产生90千卡热量,相当于10g的油,又相当于25g的主食。如果吃一次150g的瓜子,那么就相当于吃了100g的油或是250g的主食,产生900千卡热量。普通****大约每天需要消耗2000千卡左右的热量。也就是说如果吃一次150g瓜子,那么就达到了普通****大约半天的热量,而有的时候我们吃瓜子往往又超量食用,从而易导致人长胖。 当然肥胖的发生与遗传、环境因素影响很大,其中包括进食量过多、运动过少、作息时间不规律都可导致肥胖的发生。 瓜子吃得多,油脂摄入的多,如果患者运动量又少,就容易发生肥胖。 瓜子虽然美味,但不宜多食,多食易引起口干、口疮、牙痛等“上火”症状。另外经常嗑瓜子容易损伤牙釉质,故需适当食用。 10粒瓜子相当于一勺食用油,所以在吃瓜子的过程中,如果是要减肥以及糖尿病的患者尽量少吃。瓜子、花生、核桃仁这类油脂含量高的食物,尽量少吃。 经常吃瓜子会胖吗?适量吃瓜子一般不会长胖,但是如果不控制吃瓜子的量,可能会引起身体发胖。 1、适量吃瓜子:瓜子当中富含钾、镁、叶酸以及硒等微量元素,适量吃瓜子可以起到调节脑细胞代谢作用,同时还能够起到助于睡眠效果,从而也不会引起身体发胖。期间可以适当进行运动,能够燃烧身体脂肪,可以防止脂肪在体内堆积,也不会导致身体发胖。平时也可以进食含糖量较低食物,如苦瓜、西红柿、猕猴桃以及黄瓜等,能够补充身体中所需要的营养物质,同时还不会引起身体发胖。 2、大量吃瓜子:瓜子当中含有的油脂和热量较高,如果长时间大剂量吃瓜子,可能会使体内多余的脂肪和能量堆积,从而引起身体发胖。过量吃瓜子可能还会消耗大量胃液和唾液,会引起出现口干舌燥现象。对于肝胆功能异常或者高血脂症人群不适宜大剂量吃瓜子,以免使症状加重。
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